sfd zma

Tak, tak Dodo... ;-D Ja nie wiem co to jest A takie o czary... /SFD/2018/11/29/35f4c32599a444c480ffcfdd1fa5654c.jpg 28.11.18 - Środa - DT Trening /SFD/2018/11/29/9a6b033639a2454aa4f85cfcb97731fa.jpgRozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z szynka. 2. Płatki ryżowe z [...]

/SFD/2019/2/3/ac134c020a0b47fa89deccc0dae791e4.jpg Tak się czuję w domu ;-D 01.02.19 - Piątek- DT I znowu cały dzień w biegu. Ale teraz tak będzie coraz częściej. Trening tylko o monsterku. Nic nie jadłem bo miałem w planie iść znacznie później na siłownię ale plany się zmieniły. Trening /SFD/2019/2/3/c6604b627cde4b70afc7a608647dc3fb.jpg [...]

15.02.19 - Piątek - DT Trening o 8 rano, zaraz po powrocie z trasy. Wiedziałem że później nie będę miał już czasu więc trzeba było jakoś to ogarnąć ;) Ogólnie ciężki dzień, pokimalem może łącznie z godzinkę. A wieczorem oczy jak 5 złotych i do 2 seriale heh Trening /SFD/2019/2/17/59cd96ca636c4ac09c472c02cbeeb93d.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. [...]

25.02.19 - Poniedziałek - DT Trening znowu rano, po 1.5 kimce ;) Po treningu szama i wziąłem się za ogarnianie auta itd i pół dnia zleciało. Strzał z siłki ;p /SFD/2019/2/26/551c57b731544a06b3ef057005c20317.jpg Czekam na jakąś paczkę za reklamę dla forum. Ha ha ;p Trening /SFD/2019/2/26/636a632202bb4c1a8a3284693e3c3a8d.jpgRozpiętki - hantle [...]

/SFD/2019/7/14/711b364fdb714db68b1f4afc4c101bbd.jpg Siemanko! Dawno mnie tu nie było. Może uda się zreaktywować coś ten dziennik ;) Za dużo się nie zmieniło przez ten czas. Dużo pracy i obowiązków, a mało wolnego czasu. Ostatnio prawie tydzień bez treningu, trochę mnie rozłożyło i nie chciałem już cudować na siłę. 12.07.19 - Piątek - DT [...]

Dokładnie :) 05.08.19 - Piątek - DT Standardowo + dodatkowa aktywność w postaci rowerowej ;p /SFD/2019/8/7/d2f5de9c354a49f8b93e7bf1e87d3bb3.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/7/3be75f766d9d49a69eb007d998f22624.jpg W OHP oczywiście wszystkie serie zrobione, tyle że nie odhaczylem. Szama  1. Tosty z [...]

Dokładnie :) 05.08.19 - Piątek - DT Standardowo + dodatkowa aktywność w postaci rowerowej ;p /SFD/2019/8/7/d2f5de9c354a49f8b93e7bf1e87d3bb3.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/7/3be75f766d9d49a69eb007d998f22624.jpg W OHP oczywiście wszystkie serie zrobione, tyle że nie odhaczylem. Szama  1. Tosty z [...]

30.10.19 - Poniedziałek - DT Udało się zrobić długi weekend. Od piątku do wtorku wolne ;) Niedziela we Wrocku, Korona i Bobolandia zaliczona ;) Na trenigu bardzo fajnie. Zmieniłem sobie wiosło jednorącz na focze wiosło ;) Ciąg 160x7 z zapasem na min 1 ruch ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - [...]

McRaVeYn: "Witaminy i mineraly sa potrzebne do poprawnego (czyt. normalnego) funkcjonowania organizmu i nie maja wlasciwosci wspomagajacych w sporcie." znasz moze ZMA ? mis Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/

Zgadza się Panowie. Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów. Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii. Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i [...]

Dieta 18.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 60, banan 90g Posiłek 2: Jaglane płatki 50g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, płatki migdałów 15g, 0.5kg owoców Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy [...]

mono: http://www.sfd.pl/sklep/Mrm_MRM_Creatine_100%25-opis3385.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita%2DMin_Multiple_Sport%26%23174%3B-opis864.html ZMA: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html I ewentualnie białko jeśli są braki. Więcej nie [...]

/SFD/Images/2016/3/1/b4bce1715a624fa0b32fbcae004823bf.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wypychanie jednonóż na suwnicy 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b [...]

/SFD/Images/2016/6/15/fd1aac9e6f9a4e738730134228c3da56.jpg Klata+barki 1.WL 5x10 2a WL maszyna skos+ 3x15 2b Rozpiętki 3x8 3.Sciaganie brama, dolne chwyty 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 5.Wznosy bok 4x8-10 6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15 +łydka, brzuch Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, [...]

/SFD/Images/2016/6/28/aa7502a41fa7426bb541206f59fe76a2.jpg DT PLecy 1.Podciąganie na drązku 3x max 2.Wiolowanie sztanga 3x8, 2x6 3.MC 5x5, 3x3 4.Wioslowanie pol sztanga 4x6-8 5.Sciaganie na prostych 4x12-15 6.Odwrotne rozpietki 4x10-12 +brzuch Suple przed treningowo: gliceryna, aakg, soda, kreatyna, ba, kofeina w trakcie bcaa po wpi inne: zma, [...]

/SFD/Images/2016/8/4/bdff00030fd3499888839f20b414709c.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie 2.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w [...]

/SFD/Images/2016/9/6/13e62bd56abf48568a5f171a7922df8b.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8 2.WL hantle skos+ 4x8 3a Rozpietki maszyna 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny brama 3x8 4.Wznosy boczne ramiona 4x12 5. Wznosy przod 3x12 6.Wyciskanie siedzac smith 4x8 Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: [...]

/SFD/Images/2016/9/7/9fa92942598a49ccbae0fbb8922e0e73.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 4x8 1b Uginanie modlitewnik 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x12 2b Mloty 3x8 3a Wyprosty jednoracz 3x12 3b Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +przedramie, lyda, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, ba, kreatyna, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: zma, [...]

/SFD/Images/2016/10/6/ff29ebae690844668b4527357dcafe6a.jpg DT Nogi 1a Wyprosty 5x12 1b MCNPN 5x8 2a Wypychanie suwnica 4x8 2b Uginanie leżąc 4x8-10 3a Wykroki suwnica smith-a 5x16 3b Uginanie stojac 2 wersje 3x12 4 Wspiecia stojac 4xmax 5 Wspiecia siedzac 4xmax 6 Swing 4x max Suple przed treningowo mmb, aakg, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, [...]

/SFD/2016/11/2/f3b3eaf38c694b4f98322e444e78c853.jpg poniedziałek 31.10.16 Rano na czczo 40min cardio wieczorem Nogi 1a MCNPN 6x8 1b Wyprosty 6x12 2. Uginanie leżąc 4x8+DS 3 Wykroki smith 4x12-16 4. Wykroki smith 4x12-16 5a Wypychanie suwnica 6x6-12 5b Uginanie stojąc 6x12 6a Zbieranie grzybków 4x12 7a Wspiecia stojąc 4x max 7b Wspiecia siedzac 4x [...]